Deberías celebrar el verano cuidando tu columna

Por Sara Butler

Deberías celebrar el verano cuidando tu columna

No hay temporada como el verano. Claro, hay días en los que se siente como si estuvieras personificando una papa horneada envuelta en papel de aluminio en la superficie del sol, pero en su mayor parte, es una de las mejores estaciones del año. Hay tantas actividades al aire libre que lo llaman por su nombre, que es tanto algo para celebrar como algo con lo que tomar precauciones.

Todo el aumento de actividad durante el verano lo pone en riesgo de tener problemas de espalda que podrían dejarlo fuera de juego durante toda la temporada. Por eso es vital tomar algunas medidas para reducir su riesgo y ayudarlo a mantenerse saludable durante los días caninos del verano. Estos son algunos consejos de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para ayudarlo a comenzar.

Salir gradualmente

Cuando el clima es maravilloso, puede sentir que debe lanzarse de cabeza a todas las actividades de la temporada. Sin embargo, eso puede ser un error que podría provocar lesiones.

Lo mejor que puede hacer es empezar despacio y realizar algunas de las actividades que le gustan, como la jardinería o los deportes. Es fundamental recordar que los músculos que usa para las actividades de verano que ama pierden su fuerza y ​​tono durante el invierno y eso puede provocar lesiones.

Planee pasar unos días haciendo solo un poco de actividad y luego aumente gradualmente lo que hace con el tiempo para ayudar a desarrollar los músculos y mantenerse saludable.

Piense en viajar

¡El verano es el momento de viajar! Desafortunadamente, esto generalmente significa que pasará horas sentado en un automóvil, en un tren o en un avión para llegar a donde quiere ir. Esto puede causar dolor de cuello y espalda a menos que tome algunas medidas de precaución.

Cuando realice un viaje largo en un vehículo, asegúrese de detenerse cada pocas horas para detenerse y estirarse. En un avión o en un tren, puede caminar arriba y abajo del pasillo para ayudar a prevenir la rigidez y el dolor.

Tenga cuidado al nadar

Nada dice verano como darse un chapuzón en la piscina o un viaje a la playa. Es importante recordar que el agua puede ser peligrosa, así que tenga cuidado cuando usted y su familia se diviertan en ella o cerca de ella. No se sumerja en el extremo poco profundo o en el agua donde no puede ver el fondo o corre el riesgo de sufrir una lesión grave en el cuello. Además, tenga cuidado de no resbalar por superficies resbaladizas cerca de la piscina. Incluso si no se cae, agarrarse cuando se resbala puede causar problemas musculoesqueléticos que provocan dolor de espalda y cuello.

No corra por el agua y tome precauciones durante las actividades acuáticas como el esquí acuático o el surf. Si necesita ayuda para aprender un nuevo deporte acuático, vale la pena recibir lecciones para asegurarse de que lo está haciendo de la manera correcta.

Sea fácil en el golf

El golf es un gran ejercicio, pero ese swing de golf podría causarle algunos problemas si su cuerpo no está preparado para ello. Si ha pasado un tiempo desde que saliste al campo de golf, tómatelo con calma. El movimiento giratorio de su swing de golf puede causarle más problemas que una simple trampa de arena: puede provocar problemas graves de espalda, como hernias de disco.

Puede evitar problemas de espalda estirándose antes de llegar a los greens y asegurándose de que su swing esté en el punto adecuado. Cuando esté fuera del campo de golf, trabaje en ejercicios que fortalezcan su núcleo para evitar que se balancee demasiado. Le ayudará a mantener su espalda sana.

¡Hagas lo que hagas, ten cuidado!

Después de estar encerrado en su casa durante el año pasado, ¡lo último que desea es una lesión que lo mantenga en casa aún más tiempo! No importa la actividad, desde fútbol hasta softbol, ​​putt-putt, hasta arreglar las canaletas, asegúrese de calentar y estirar para ayudar a que su cuerpo entre en la actividad. Te volverás más fuerte a medida que avanza la temporada, ¡pero ten cuidado cuando comiences para ayudar a evitar lesiones!

Si experimentas dolor de espalda o cuello este verano, ¡no esperes al otoño para hablar con los quiroprácticos de The Joint!