Ejercicios ganadores para jugadores de béisbol y softbol

Por la Dra. Molly Casey

Ejercicios ganadores para jugadores de béisbol y softbol

El béisbol es popular en esta época del año, especialmente entre los niños más pequeños. Tan importante como es mantener a nuestros hijos en movimiento por razones de salud y fitness, también es importante prestar especial atención a la cantidad y el tipo de movimiento en el que participan. En otras palabras, es fácil exagerar y causar lesiones. Comencemos con una de las lesiones más evidentes, el hombro. ¡Aquí hay algunos consejos de seguridad para su hijo, su hombro y su juego, ya sea béisbol o sóftbol!

Anatomía del hombro

Hay tres huesos en la articulación del hombro, el húmero (brazo), la escápula (omóplato) y la clavícula (clavícula). Es una articulación de rótula que permite el movimiento y la rotación multidireccionales. Es complejo con varios ligamentos pequeños diferentes. Tiene una fuerte cápsula de tejido conectivo y depende de los tendones y músculos para mantener estable la articulación. Existen numerosos músculos, pero los más conocidos son los cuatro que componen el manguito rotador: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.

El estiramiento, el fortalecimiento, la técnica, la movilidad articular o la función del sistema nervioso inadecuados pueden contribuir a lesiones en el hombro, especialmente en un deporte de lanzamiento como el béisbol.

Extensión

Enséñele a su hijo rutinas de estiramiento óptimas en dos áreas de la vida. Primero, en pequeños segmentos durante la vida diaria y segundo, por un mínimo de 15 minutos antes de cualquier práctica o juego. El estiramiento previo a la práctica / juego calienta adecuadamente los músculos al estimular el flujo sanguíneo, activar las fibras musculares y alargar el tejido. Todo esto contribuye a un rendimiento óptimo y a la prevención de lesiones. Los pequeños segmentos de estiramiento en la vida diaria fomentan un rango de movimiento completo y adecuado y continúan apoyando la mayor flexibilidad del tejido fuera del campo.

Algunos de los estiramientos más básicos siguen siendo los mejores para el cuerpo. Si bien hay mucho más para que elijas y elijas, a continuación hay algunos tramos simples y fáciles para los niños. Y ciertamente, cualquier entrenador calificado guiará a su jugador a través de una rutina.

  • Círculos de brazos – Extienda los brazos hacia los lados. Haga pequeños círculos hacia adelante, contando hasta 50. Repita, haciendo pequeños círculos hacia atrás. Avanza de nuevo y haz grandes círculos, luego hacia atrás haciendo grandes círculos.
  • Estiramiento del brazo a lo largo del pecho – Extienda su brazo derecho sobre su pecho y use su mano izquierda para estirar suavemente el hombro derecho tirando de él hacia adelante. Sentirá el estiramiento en la parte posterior del hombro derecho y el área de la escápula. Mantenga durante 15 segundos, luego repita a la izquierda.

Fortalecimiento

El cuidado de la articulación del hombro y la musculatura asociada entre juegos es tan importante como el estiramiento previo al juego. Principalmente se presenta en forma de fortalecimiento. Si bien una rutina de fuerza general para el cuerpo es importante, se debe prestar especial atención al hombro. Algunos ejercicios comunes y simples que deben investigarse más a fondo para obtener un rendimiento y nivel de peso adecuados: rotaciones externas con mancuernas en decúbito lateral, gateo de osos, deslizamientos de pared scap (abreviatura de escapular) y ejercicios de rotación interna y externa asistidos por banda. Los quiroprácticos de The Joint Chiropractic ciertamente pueden asesorar sobre los niveles apropiados de fortalecimiento específicos para su hijo. De lo contrario, es aconsejable consultar específicamente con el entrenador o el entrenador del equipo.

Quiropráctica

¿Por qué un jugador de béisbol vería a un quiropráctico? ¿Y ayuda a su juego?

El sistema de comunicación del cuerpo se llama sistema nervioso. Su hijo puede lanzar la pelota, balancear el bate y correr las bases gracias a este sistema nervioso. Si el sistema de comunicación no está funcionando a su nivel óptimo, es lógico inferir que el nivel de rendimiento disminuirá en algún nivel. Ese mismo sistema de comunicación también controla la capacidad del cuerpo para sanar. Si se produce una lesión, el proceso de curación en sí mismo puede llevar más tiempo y ser menos efectivo con un sistema nervioso que no funciona de manera óptima.

La quiropráctica apoya un sistema nervioso que funciona de manera óptima a través de la alineación y el movimiento adecuados de la articulación espinal. Cuando las articulaciones están restringidas o no se mueven en todo su rango de movimiento, pueden impedir la función del sistema nervioso.

Además, los quiroprácticos pueden manipular las articulaciones de las extremidades, como el hombro. A menudo, cuando las articulaciones se usan repetidamente en actividades como lanzar una pelota de béisbol, los atletas pueden perder algo de rango de movimiento debido al estrés y la técnica. Ese rango de movimiento se puede restaurar mediante la manipulación de la articulación del hombro por parte de un quiropráctico.

Entonces, sí, su jugador de pelota debería ver a un quiropráctico. Y sí, ciertamente puede ayudar a mejorar su desempeño y, si ocurre una lesión, su curación.

Venga a ver a los quiroprácticos en The Joint para ver si pueden ayudarlo a usted y a su pequeño mientras navega esta temporada de béisbol.