Por Sara Butler
Es Junio. Por supuesto, es posible que este junio no se parezca a ningún junio que hayas experimentado antes. Las actividades de verano son limitadas en muchos lugares, pero hay una actividad que es divertida, activa y hecha para el distanciamiento social: ¡acampar!
Da la casualidad de que junio es el mes nacional de los campamentos. Por lo tanto, podría ser el momento de desempolvar su saco de dormir, empacar su repelente de insectos y emprender una aventura de campamento con su familia. Para ayudar, los quiroprácticos de The Joint Chiropractic han ideado estos sencillos consejos para acampar quiroprácticos.
Pon tu equipo en marcha
Si ha pasado un tiempo desde que se fue de campamento, lo primero que debe hacer es asegurarse de que su equipo sea funcional. Antes de ir, saque todo su equipo de campamento y configúrelo. Verifique estas cosas específicamente:
- Luces – Debe tener una fuente de luz confiable cuando lo esté realizando para mantener a todos a salvo. ¡No querrás arriesgarte a caer en medio de la noche!
- Carpa y colchón – Una carpa funcional es imprescindible y por el bien de su columna vertebral, y un colchón inflable también lo es. Configure estas cosas y asegúrese de buscar cualquier agujero que necesite ser reparado.
- Equipo de navegación – Si no va a un campamento, asegúrese de tener un mapa y una brújula o GPS para ayudarlo a llegar a donde necesita ir. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de perderse y protagonizar la versión del siglo XXI de El proyecto de la bruja de Blair.
¿Qué hay de tus zapatos?
Un buen par de zapatos para usar en el campamento será de gran ayuda, ¡literalmente! Los zapatos incómodos durante el campamento no son divertidos, así que asegúrese de tener un par que le quede bien, sea cómodo y ofrezca el tipo de apoyo que necesita para el nivel de actividad que ha planeado.
También son imprescindibles unos buenos calcetines para ayudar a reducir la fricción en los pies y mantenerlos secos. Cualquier tienda de artículos deportivos al aire libre tendrá lo que necesita para mantener sus pies cómodos y secos cuando esté en el bosque, el desierto o junto a un lago.
Agarra una buena silla
Si vas a alquilar un camping, ¡entonces necesitas una buena silla para llevar contigo! Después de todo, sentarse alrededor de una fogata es una actividad de campamento icónica, una que se hace mejor con comodidad. Además, una buena silla puede ayudar a sostener la zona lumbar y los hombros después de un largo día de actividad al aire libre.
Cuidado con la forma en que levanta
No puede llevar al quiropráctico con usted en su viaje de campamento, pero puede seguir sus consejos para cuidar su espalda mientras levanta. Incluso los objetos pequeños, si se levantan incorrectamente, pueden provocar estrés y tensión en la espalda que pueden provocar lesiones.
Para levantar cualquier objeto de forma segura, debe:
- Párese cerca del objeto, manteniendo los pies separados al ancho de los hombros.
- Ponerse en cuclillas, doblar las rodillas y las caderas, nunca la espalda
- Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante para que su columna se mantenga recta
- Levanta lentamente usando el poder de tus piernas y caderas.
- Mantenga el objeto cerca de su cuerpo mientras camina.
- Si debe girar, gire con los pies, nunca gire en la cintura.
- Deje el objeto lentamente de la misma manera que lo levantó, usando solo las caderas y las rodillas
Si algo es demasiado grande, incómodo o pesado para que lo levante por su cuenta, busque ayuda.
Tenga en cuenta la postura
Probablemente vayas a acampar para relajarte y dejar de pensar en las cosas, pero una cosa que siempre debe estar en tu mente es una buena postura. Durante las actividades de campamento, como armar su tienda de campaña, recolectar leña y mover cosas, concéntrese en mantener los músculos abdominales comprometidos y la columna vertebral en una posición neutral.
Consigue una buena mochila
Si planea acampar después de una caminata, debe asegurarse de tener una buena mochila por el bien de su columna vertebral. Hay muchas mochilas de alta calidad disponibles que están diseñadas ergonómicamente para ser amables con su columna vertebral.
Algunas cosas para buscar en una mochila incluyen:
- Correas que son totalmente ajustables
- Correas anchas y acolchadas para aumentar la comodidad
- Varios compartimentos que permiten que los objetos más pesados estén cerca de su cuerpo.
- Un cinturón para ayudar a equilibrar la carga y aumentar su estabilidad.
- Un marco interno que puede ayudar a distribuir la carga.
Una buena mochila puede ayudarlo a evitar distensiones musculares para que, cuando venga para su próximo ajuste quiropráctico, pueda sorprender al quiropráctico con sus historias de campamento y no con sus lesiones de campamento. Por supuesto, siempre es bueno ver a su quiropráctico antes de embarcarse en una excursión como esta para que tenga una salud óptima.
¿Que estas esperando? Incluso en un mundo COVID-19, el aire libre te pide que salgas de tu casa, te pongas protector solar y disfrutes del aire fresco lejos de los demás.
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