Cómo pasar la temporada navideña saludable (y cuerdo)

Por la Dra. Molly Casey

Cómo pasar la temporada navideña saludable (y cuerdo)

Es esa época del año otra vez, y qué año ha sido. Las vacaciones están a la vuelta de la esquina. Algunos sienten que tienen cosas que celebrar, pero otros no. Hay mucho en el medio. En esta época del año, muchas personas tienden a descarrilarse con respecto a la rutina y la salud, por lo que esta puede ser una temporada navideña especialmente difícil. Aquí hay algunos consejos, físicos y mentales, a medida que avanza el año de la temporada navideña de cuarentena.

Mantenlo simple

Lo simple no siempre es lo más fácil. Sin embargo, encuentro que casi siempre es el mejor en casi todo. La verdad es que es probable que se cancelen muchas fiestas y tradiciones navideñas, al igual que otros eventos a lo largo de este año. Así que ahí está: es probable que su horario sea más ligero que en años anteriores. Pero no dejes que eso te engañe; todavía necesita crear una estructura e intentar ceñirse a ella.

Quédate con lo básico

Cuando se trata de su salud, se reduce a lo físico y lo mental. Ambos son importantes si quiere pasar la temporada navideña ileso.

Físico

Recuerde los componentes más importantes de la salud. Primero, el sistema de comunicación de tu cuerpo; sin él, no existes. Tu cuerpo funciona gracias al sistema nervioso. Su cerebro le habla al resto del cuerpo a través de la médula espinal y kilómetros de nervios. Obtenga sus ajustes quiroprácticos para asegurarse de que su sistema nervioso tenga la mejor oportunidad de funcionar sin interferencia de la columna vertebral.

En segundo lugar, obtenga agua limpia y buena y beba la mitad de su peso corporal en onzas al día. Si pesa 140 libras, beba 70 onzas de agua al día. Es común que el consumo de alcohol, cafeína y comida chatarra aumente durante la temporada navideña, pero también debería hacerlo la ingesta de agua. Por cada vaso de alcohol, tome un vaso de agua extra; lo mismo ocurre con la cafeína.

En tercer lugar, mueva su cuerpo de cualquier forma posible y con la mayor frecuencia posible. Mantenga su gimnasio y rutinas de ejercicios. Además, sal a pasear después de cenar o por la tarde. Cuando los niños tengan descansos de la escuela, vayan al parque. Agregue un juego de etiqueta familiar en el patio trasero. Comemos más, bebemos más, trabajamos más desde casa, y tenemos más tiempo de sedentarismo que nunca con la cuarentena; debemos buscar activamente más movimiento que nunca. El movimiento es vida.

Cuarto, permítase un margen de maniobra con las opciones de comida y bebida. Establezca un plan antes de sus fiestas o reuniones navideñas y cúmplalo. Si va a una reunión, coma un refrigerio ligero y saludable antes para no comer en exceso mientras esté allí. Si va a beber, limite el número que tendrá para no emborracharse y luego salga de allí con comida y más alcohol. Un plan de juego de antemano ayuda a mantener cierta estructura y adherencia a los objetivos físicos.

Mental

Todo atleta sabe que hay más en el juego que solo la parte física; también hay una parte mental. No es diferente aquí mientras intenta pasar la temporada navideña sin quemarse.

Mantenerse cuerdo – Seamos honestos, para muchos esto puede preceder a los goles físicos y eso está bien. Lo que te mantiene cuerdo es probablemente diferente a lo que mantiene cuerdo a la siguiente persona. Entonces, sepa lo que lo mantiene cuerdo. Si lo tuyo es descansar por completo, asegúrate de dormir bien por la noche o de tomar una siesta antes de la reunión de la noche. Si tener hambre es su némesis, asegúrese de estar contento antes de llegar a la cena para que, si se sirve tarde, no pierda la cabeza ni la paciencia. Si el ejercicio es lo que mantiene baja su ansiedad, asegúrese de hacerlo primero sin importar qué. Sepa lo que lo mantiene cuerdo y haga esas cosas.

Paciencia – Esto no puede ser subestimado. La verdad es que las vacaciones son un momento realmente difícil para muchas personas independientemente de lo que digan al respecto. Este ha sido un año como ningún otro, por lo que tener más paciencia puede ser la clave para su cordura y disfrute en esta temporada navideña. Irónicamente, muchos sienten que se les ha agotado la paciencia debido a los eventos del año. Mi recomendación es tener más paciencia: dejar que el extraño pase delante de ti en la fila, desestimarlo cuando alguien te interrumpa en el tráfico y no tomártelo todo tan personalmente. Encuentra un millón de otras formas de practicar ese músculo de la paciencia; te sentirás más feliz por ello.

Gratitud – Encuentra aquello por lo que puedas estar agradecido y abrázalo. Tal vez sea que el calendario de vacaciones estará mucho menos lleno. Quizás sea que tu familia está sana. Tal vez sea que ha pasado más tiempo con su familia experimentando hitos que de otra manera no habría visto. Sea lo que sea, incluso si es para encontrar la fuerza para llegar tan lejos en la pandemia, encuentre la gratitud y sea su dueño.

Las felices fiestas dependen en gran medida de nuestra percepción y de cómo las atravesamos. Manténgalo simple y manténgase físicamente equilibrado con ajustes quiroprácticos, ingesta adecuada de agua, mayor movimiento y un plan de juego para la comida y el alcohol. Mentalmente, manténgase encaminado sabiendo qué lo mantiene cuerdo y comprometiéndose con esas prácticas, ¡y sea paciente y agradecido!