Nunca eres demasiado mayor para entrenar duro siempre que seas inteligente al respecto

Por la Dra. Molly Casey

Nunca eres demasiado mayor para entrenar duro siempre que seas inteligente al respecto

La sociedad está llena de mentiras con respecto a la salud y el bienestar. Uno de los más irritantes para mí es que a medida que envejeces, no puedes entrenar tu cuerpo con fuerza o «eres demasiado mayor para entrenar duro». Ahora bien, esto debe estar calificado mediante un entrenamiento duro y continuarlo a lo largo de sus últimos años se puede hacer si entrena de manera inteligente. No dejes que la sociedad mate tu espíritu si te encanta ejercitarte y entrenar de una manera desafiante. Pero tienes que ser inteligente al respecto.

Aquí hay algunos consejos que son aún más importantes a medida que envejece.

Alimentando fuera del entrenamiento

La comida es combustible. No solo es combustible, sino que te da la energía para hacer los entrenamientos que deseas. A medida que envejece, lo nota cada vez más. Si está buscando entrenar duro, es necesaria una dieta que preste más atención a las proteínas, las grasas y los carbohidratos. La calidad de la comida y la cantidad de cada macronutriente pueden afectar significativamente el desempeño de su cuerpo durante los entrenamientos. Su cuerpo más joven puede soportar un mayor estrés debido a proporciones inadecuadas (piense en mucha pizza y pan, no tanto en proteínas magras y vegetales de calidad), pero a medida que envejece, y si presta atención, verá cómo sufre el cuerpo. si no se alimenta adecuadamente. No olvidemos beber la mitad de nuestro peso corporal en onzas de agua al día; esto también hace una gran diferencia al llevar su máquina al límite.

Apoyar el cuerpo durante el entrenamiento

Este me hace reír. Cuando tenía 20 años, podía correr media maratón con poca agua y sin bebidas electrolíticas y aún así desempeñarme bastante bien según mis estándares. Veinte años después, estoy bebiendo agua, bebidas con aminoácidos y electrolitos durante la misma carrera. No sé si podría completarlo si no lo hiciera. Para entrenar duro debemos apoyar nuestro cuerpo y esto significa satisfacer sus necesidades durante los entrenamientos. No es trampa. Es un entrenamiento adecuado. Cuanto más se haga esto, más diversión tendrá porque el cuerpo puede adaptarse y funcionar de manera mucho más consistente.

El sueño importa

El sueño es necesario para sanar y para funcionar. Es quizás uno de los componentes menos interpretados que afecta directamente su salud en general y su capacidad para entrenar su cuerpo. El sueño es necesario para la recuperación tanto física como mental. Gran parte de la sociedad occidental carece de sueño y tiene rutinas de sueño que dejan mucho que desear. Dormir no es un lujo, es un requisito. Cuanto más tenga una rutina regular (acostarse y levantarse a la misma hora y tener una calidad de 7-9 horas cada noche), mejor será su calidad de vida y sus entrenamientos, y más tiempo y más duro podrá para desafiar tu cuerpo.

Se requiere estiramiento

Los músculos envejecen junto con la columna. Cuanto más tiempo se usan, más amor y atención necesitan, especialmente si tiene un historial de no dedicar demasiado tiempo o energía a ellos. Los músculos sostienen la estructura de la columna y también mueven las articulaciones de su cuerpo. Si desea continuar desafiando al cuerpo con entrenamiento de fuerza y ​​/ o resistencia a medida que envejece, los músculos requieren un movimiento adecuado a través de rangos completos de movimiento y alargamiento con estiramientos. A menudo, los músculos tensos son músculos débiles y se vuelven así debido al uso indebido crónico. Estirarse antes y después de los entrenamientos favorecerá la longevidad de su cuerpo.

Puedes entrenar duro a medida que envejeces. No dejes que nadie te diga que no puedes. Es aconsejable contratar y reunirse regularmente con un entrenador y consultar con su quiropráctico sobre sus objetivos y la mejor manera de alcanzarlos. A veces, otro par de ojos puede ayudarlo a entrenar de manera más inteligente y más ardua si eso es lo que desea. Y deberías saber que nunca eres demasiado mayor para entrenar duro siempre que lo hagas de forma inteligente.